Karim Khoury: Administrador de empresas, diretor da ACORDO e Treinamento e Desenvolvimento, palestrante, Instrutor  Senior de Mindfulness (MTI International). Autor dos livros: “Soltando as Amarras Emagrecimento e Mudança Comportamental” “Com a Corda Toda Auto Estima e Qualidade de Vida” e “Vire a Página – Estratégias para Resolução de Conflitos” e “Liderança é uma questão de atitude” ambos publicados pela editora SENAC e “É hora do show: técnicas para elevar seus treinamentos a outro patamar” ed.DVS Visite o site: www.karimkhoury.com.br e kkhoury@uol.com

É o que temos para hoje

Reflita um instante sobre o que você tem prestado atenção ultimamente, você dirige sua atenção para eventos que estão fora do seu controle ou procura prestar atenção para o que acontece no momento sem brigar com a realidade? Por incrível que pareça, nem sempre “prestamos atenção ao que prestamos atenção” e isto pode ter um impacto importante sobre nossa qualidade de vida.

Um dos princípios da Atenção Plena ou Mindfulness é perceber a realidade como é ela é sem julgamento. Quando percebemos o momento presente sem atribuir juízo de valor, tendemos a deixar de lado a insatisfação pois temos a oportunidade de “parar de reclamar” com coisas  que estão fora do nosso controle.
Suponha que esteja chovendo, e você considera isso irritante, o fato de reclamar sobre a chuva não vai fazer com que ela pare. Ao invés de nos perdermos em nossos pensamentos ou reclamações que tendem a impactar negativamente o nosso estado emocional, se desenvolvermos a habilidade de abordar a situação da seguinte maneira “É o que temos para hoje” abrimos as portas para prestar atenção aos aspectos que estão de fato, sobre o nosso controle.

Mindfulness significa prestar atenção a sentimentos, pensamentos e sensações. Em outras palavras, a atenção promove a consciência do que está presente no aqui e agora. Ao prestar atenção, cria-se espaço entre o que está acontecendo neste momento e a reação que se segue. Se sentimos uma emoção como a raiva, a atenção nos ajuda a parar por alguns instantes e a prestar atenção à experiência sem reagir a ela de imediato.

Alguma vez você já tomou uma decisão de forma impulsiva sendo influenciado pelos seus pensamentos e emoções? Da próxima vez que estiver com raiva e com a cabeça quente, ao invés de brigar com a raiva reconheça a presença dela, faça uma pausa concentrando sua atenção nas suas sensações físicas, dirija seu foco de atenção para sua respiração ou identifique uma parte do seu corpo que estiver tensionada. Em caso positivo, procure relaxar. Esta pausa contribui para você descondicionar um comportamento automatizado. Só então decida o que fazer. A propósito: isto é Mindfulness ou atenção plena.

Que tal praticar agora? A próxima vez que receber uma mensagem de texto que pode te deixar com a cabeça quente, abandone as reclamações, e evite responder de forma automática, (você pode se arrepender depois). Você não pode mudar a mensagem recebida e pode influenciar a forma de responder a ela. Faça uma pausa, concentre-se na sua respiração ou postura dirigindo seu foco de atenção para o que está sob o seu controle e só depois decida o que vai fazer. Ao aumentar o tempo entre o estímulo (recebimento da mensagem) e a resposta (a forma que você vai reagir) você aumenta as chances dar uma resposta mais consciente. Lembre-se do provérbio indiano “Quando falar, cuide para que suas palavras sejam melhores que o silêncio.” Além de influenciar positivamente uma situação, você ainda melhora seus relacionamentos.